髂腰肌训练方法

更新时间: 2023-06-05 10:41:55

  1、仰卧收腹举腿练习法:

  爆链这项运动的时候,大家需要先躺在一个垫子上,两只手都放在头的上方固定住,这个时候,我们的踝关节也是要固定住的,膝盖要保持平直,并且将腿部收缩并举起来。大腿向腹部靠近时,双腿慢慢的下落,这时腹部有一定的紧张感,两只腿下放的速度就可以放慢一些。

  腿到胸部上方时。如果身边有人能够帮助大家的话,可以让同伴帮助我们推动自己的脚背来练习。练习着对抗同伴推力后下落的话,效果会更明显。同伴轻推练习者的脚背,而练习者适当对抗同伴的推力后再下落,则效果更为明显。

  2、屈腿练习法:

  肋木悬垂举腿或屈腿练习法:这项运动需要大家先靠在肋木上,然后双手是需要正握的,这样才能够保证身体充分的悬垂。在举腿的时候尽量要让腿部与地面保持平行,然后让腿部慢慢的尽量靠近胸部,动作还原的时候,小腿也是可以伸直或者是自然放松下垂的。

  3、绷带牵引半高抬腿跑练习法:

  这种练习法其实是三种锻炼中最为有效的,因为他的运动效果其实跟我们在跑步的状态下练习差不多,没有破坏跑的动作结构。大家在锻炼的时候用弹性带来锻炼是最好的,而且我们牵引着一定要有一定的速度,如果练习着速度跟不上的话也不好,所以两个人一定要协调好。练习者两臂随下肢的跑动协调用力,并跟着摆动,这样的效果是非常好的。